10 Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan

Kalsium adalah mineral yang paling umum terdapat di dalam tubuh kita. Kalsium terutama terdapat di dalam jaringan tulang. Diperkirakan sekitar 99% kalsium terdapat di dalam tulang dan gigi. Sekitar 1% lainnya terdapat dalam darah, otot, dan cairan antara sel. Tubuh kita selalu membutuhkan asupan kalsium. Sebagian kalsium akan hilang dari tubuh melalui urin, feces, dan keringat. Kalsium yang hilang umumnya dapat digantikan melalui asupan kalsium dari makanan. Kalsium banyak terdapat dalam makanan dari sumber nabati maupun hewani.

Potassium banyak terdapat dalam berbagai jenis bahan makanan baik yang berasal dari tumbuhan maupun dari hewan. Contoh makanan yang mengangandung potassium antara lain kentang, tomat, brokoli, seledri, ubi jalar,  alpukat, nanas, kacang merah, kacang almond, biji bunga matahari, susu, yogurt, daging sapi, ayam, dan ikan.

Berikut ini ada 10 manfaat kalsium bagi kesehatan:

1. Mengendalikan Tekanan Darah

Kadar sodium yang terlalu tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah. Potassium dapat mencegah naiknya tekanan darah akibat kelebihan sodium sehingga mengurangi resiko tekanan darah tinggi (hipertensi).

2. Menjaga Kepadatan Tulang

Banyak makan makanan yang mengandung potassium dapat mengurangi resiko osteoporosis (tulang keropos) karena potassium berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Hal ini dikarenakan potassium membantu tubuh memanfaatan kalsium terutama untuk pembentukan tulang.

3. Menjaga Keseimbangan Air dalam Tubuh

Potassium berperan dalam mempertahankan keseimbangan optimal cairan dalam tubuh. Sel-sel yang berbeda memerlukan keseimbangan air yang berbeda pula agar berfungsi optimal dan potassium membantu sel-sel mengatur keseimbangan ini.

4. Menetralisir Keasaman dalam Tubuh

Potassium adalah salah satu unsur yang bersifat basa. Zat yang bersifat basa bermanfaat menetralkan kelebihan asam dalam tubuh yang dapat merugikan tubuh.

5. Menjaga Kesehatan Kulit

Mencukupi kebutuhan harian potassium juga memberikan manfaat bagi kesehatan kulit. Potassium membantu pertumbuhan sel-sel kulit dan membantu menjaga kelembaban sel-sel kulit.

6. Menjaga Fungsi Otot

Potassium dikenal sebagai nutrisi yang berperan penting dalam menjaga fungsi otot dalam berkontraksi dan berelaksasi. Kekurangan potassium dalam tubuh dapat menyebabkan kram otot dan lemah otot.

7. Membantu Menghasilkan Energi

Tubuh kita juga memerlukan potassium untuk membantu proses metabolisma tubuh. Metrabolisma adalah proses mencerna, mengolah, dan mengubah makanan menjadi energi untuk keperluan fungsi organ dan aktivitas fisik.

8. Mengurangi Resiko Batu Ginjal

Banyak makan makanan yang mengandung potassium diketahui dapat meresiko terbentuknya batu ginjal. Hal ini dikarenakan mineral potassium membantu pemanfaatkan kalsium oleh tubuh kita. Kekurangan potassium dapat meningkatkan pelepasan mineral kalsium sehingga meningkatkan kadar kalsium dalam urin. Kadar kalsium yang tinggi dalam urin meningkatkan resiko pembentukan batu ginjal.

9. Menjaga Kesehatan Otak

Banyak makan makanan yang mengandung potassium juga baik bagi kesehatan otak. Potassium diketahui turut membantu transport oksigen ke otak sehingga menjaga fungsi otak.

10.Membantu Fungsi Syaraf

Mineral kalsium juga diperlukan tubuh untuk menjaga fungsi syaraf. Mineral potassium membantu menstimulasi konektivitas syaraf-syaraf otot dan otak. Kekurangan mineral potassium dapat mengurangi refleks gerakan.

Jenis-Jenis Penyakit Kista

Setiap wanita, tentu tidak menginginkan dirinya memiliki keluhan penyakit kista. Dengan menyimak sajian berikut ini, semoga bisa menambah pengetahuan dan meningkatkan kesadaran kita semua untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Kista Ovarium adalah Kista yang tumbuh di dalam atau permukaan ovarium (indung telur).Kista ovarium sering terjadi pada wanita di masa reproduksinya.

Adapun jenis-jenis penyakit kista antara lain:

1. Kista Folikuler

Merupakan jenis kista yang paling sering terjadi. Kista ini terbentuk karena sel telur  tidak dilepaskan pada saat ovulasi (proses pelepasan sel telur dari indung telur ke rahim). Jenis kista ini kadang dapat menimbulkan nyeri, namun kebanyakan tidak menimbulkan gejala dan menghilang dengan sendirinya dalam beberapa bulan.

2. Kista Dermoid

Merupakan kista yang berisi jaringan tubuh, seperti lemak, tulang, gigi, rambut, dll. Kista ini dianggap sebagai tumor jinak yang bisanya mengenai wanita muda.

3. Kista Corpus Luteum

Merupakan kista yang terbentuk setelah sel telur dilepaskan dari ovarium. Daerah ovarium yang menghasilkan sel telur kemudian akan berubah menjadi jaringan bernama korpus luteum yang akan menghilang jika tidak terjadi kehamilan. Namun pada kasus tertentu, ia dapat terisi dengan cairan atau darah yang menetap di dalam ovarium tanpa menimbulkan gejala.

4. Cystadenoma

Merupakan tumor jinak yang berkembang dari jaringan ovarium berisi cairan berlendir. Kista jenis ini dapat membesar dengan berdiameter mencapai lebih dari 12 inchi.

Pada sebagian wanita, kista yang terbentuk dapat berjumlah lebih dari satu. Pada kasus Sindroma polikistik ovarium, kedua ovarium dapat memiliki beberapa kista. Ini dikarenakan oleh gangguan hormonal dan merupakan penyebab utama kemandulan pada wanita.

Pengaruh Buruk Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium memiliki dampak negatif bagi tubuh.Kehilangan kepadatan tulang amat berbahaya.Tulang yang rapuh bisa mengakibatkan postur tubuh yang buruk,sakit di punggung,patah tulang panggul,dan masih banyak lagi masalah kesehatan lainnya.

Kalsium adalah mineral yang paling banyak diperlukan oleh tubuh. Kebutuhan harian kalsium adalah 800 mg untuk dewasa di atas 25 tahun dan 1.000 mg setelah usia 50 tahun. Ibu hamil dan menyusui harus mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari. 

Fungsi kalsium amat penting untuk tulang kita.Kristal pada kalsium didalam tulanglah yang menjaga tulang tetap kuat.Seperti yang disebutkan diatas,kekurangan kalsium bisa menyebabkan berbagai efek.

Berikut ini penyakit akibat kekurangan kalsium:

1. Nyeri Otot tulang

Kekurangan kalsium menyebabkan pergerakan yang tidak normal pada seluruh otot licin dan otot jantung, sehinga tubuh kehilangan kelincahan, pengendalian keseimbangan, gerakan dan kemampuan koordinasi. Gerakan tubuh ditentukan oleh stimulasi otot tulang, sementara rangsangan otot tulang timbul karena peran kalsium yang sangat penting. Jika asupan kalsium dalam tubuh tidak memadai, maka akan terjadi nyeri pada otot tulang. 

2. Kekebalan tubuh berkurang

Kekuranan kalsium mampu memicu terjadinya penurunan kekebalan tubuh. Karena dengan kekurangan imunitas tubuh terhadap serangan penyakit, maka dengan sangat mudah terjangkit berbagai penyakit yang seharusnya bisa ditangkal oleh system kekebalan tubuh.

3. Gangguan dalam jantung

Jantung mengemban tugas untuk mempertahankan nyawa. Meski hanya sebesar kepalan tangan, jantung mampu mengantarkan darah setiap saat kesetiap sel dalam tubuh. Kemampuan ini berasal dari konstraksi otot jantung secara terus menerus. Padahal konstraksi dan ekspansi jantung serta penyimpanan dan pengunaan energinya tidak lepas dari pengaruh kalsium.

4. Keropos tulang/osteoporosis

Kalsium dalam tubuh berperan sebagai elemen ang memberi kekerasan pada tulang. Oleh karena itu, kalsium mampu membentuk kerangka yang mampu menanggung berat badan. Jika dalam tulang tidak terdapat endapan kalsium yang cukup, maka akan terjadi kekacauan dalam metabolisme sel tulang, hingga volume tulang berkurang.

5. Daya Ingat Berkurang

Ion kalsium berperan penting dalam proses pengeluaran dan pengiriman sinyal syaraf. Rangsangan pada syaraf otak besar berhubungan erat dengan transmisi ion kalsium di dalam dan diluar neuron. Ketika organisme kekurangan kalsium, dendosignal syaraf juga mengalami hambatan mekanisme rangsangan dalam tubuh manusia juga mengalami kerudakan. Gejala pada anak anak mudah kaget, menangis di malam hari, resah, sulit tidur dan super aktif.

Itulah beberapa penyakit yang bisa timbul jika tubuh kekurangan kalsium. Oleh karena itu, mulailah sayangi tubuh Anda dengan mengkonsumsi kalsium. Kalsium tidak melulu ada pada susu melainkan juga terdapat pada sayur-sayuran hijau (bayam, brokoli, sawi), ikan teri kering, udang kering, tahu, kacang-kacangan, salmon, sardine, dan tentunya susu & hasil olahannya. (sab/foto: craveonline)

Efek Samping Mengejutkan Pil KB

Alat kontrasepsi dan KB dibutuhkan untuk mencegah penularan penyakit seksual atau kehamilan. Namun tak banyak orang yang mengetahui efek sampingnya. Pil KB juga bisa memiliki beberapa efek samping.

Berikut ini ada beberapa efek samping dari penggunaan pil KB seperti yang dilansir oleh Health Me Up (11/10),berikut ini:

1. Sakit Kepala

Setelah mengkonsumsi pil KB,kemungkinan anda akan mengalami sakit kepala.Ini bisa terjadi selama beberapa hari sisertai kelelahan dan pusing.Jika sakit kepala tak kunjung menghilang selama beberapa hari,bahkan semakin memburuk,maka sebaiknya anda mencari bantuan medis.

2. Penurunan gairah seksual

Pil KB biasanya bisa menyebabkan turunnya hasrat bercinta, karena produksi hormon estrogen ditekan dan berkurang.

3. Sakit dan Kram Perut

Rasa sakit yang tiba-tiba muncul di daerah perut, mulas, atau kram juga sering muncul ketika wanita mengonsumsi pil KB. Terkadang ini bahkan diikuti dengan pendarahan hebat. Jika ini terjadi, istirahatlah dan makan makanan yang kaya protein.

4. Mual

Mual adalah efek samping yang paling sering muncul, dan bisa berlangsung selama beberapa hari atau bahkan bulan. Cobalah konsumsi makanan sehat ketika makan pil KB untuk mengurangi gejala ini.

5. Perubahan Mood

Mood yang tidak stabil juga salah satu efek samping yang dirasakan ketika mengonsumsi pil KB. Anda bisa saja tiba-tiba merasa frustasi, marah, atau bahkan mudah kesal dengan ha-hal kecil. Jika ini terjadi, Anda harus sudah siap dan berusaha lebih sabar. Tarik nafas dalam dan lakukan hal-hal yang bisa mengubah mood Anda.

Itulah lima efek samping yang mengejutkan tentang pil KB.Jadi jika mengalami hal-hal diatas, jangan panik karena anda sudah tahu bagaimana cara menanganinya.

Vitamin Rambut Agar Selalu Tampak Indah dan Lembut

Rambut adalah mahkota bagi setiap wanita. Anda sudah pasti ingin memiliki rambut yang terlihat selalu sehat dan indah berkilau. 

Rambut cantik dan sehat bukan cuma butuh shampo atau produk perawatan kecantikan dari luar, tetapi juga makanan dan berbagai vitamin yang bergizi. Apa saja? Simak berbagai vitamin yang menyehatkan rambut selengkapnya seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini:

1. Vitamin A

Vitamin A berperan dalam menguatkan akar rambut. Anda bisa mendapatkan vitamin A dari suplemen atau makanan berupa wortel, tomat, dan sayuran berdaun hijau.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks yang menyehatkan rambut terdiri dari vitamin B, vitamin B6, vitamin B12 dan biotin.Fungsinya adalah mengurangi kerontokan rambut dan mencegah timbulnya uban.

3. Vitamin E

Demi mendapatkan rambut yang lebih kuat dan sehat, sirkulasi darah di kulit kepala harus dijaga. Caranya adalah dengan rajin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E.

4. Asam folat

Vitamin B kompleks lain adalah asam folat. Peran dari vitamin yang satu ini adalah mencegah timbulnya uban dan membuat rambut terlihat sehat serta berkilau.

5. Biotin

Nama lain biotin adalah vitamin H. Fungsinya bagi rambut adalah untuk menjaga keelastisan, mencegah rambut kering, dan mengurangi risiko rambut rusak.

Nah, itulah beberapa vitamin yang menyehatkan rambut. Selain dirawat dari luar, rambut juga butuh nutrisis dari dalam.